Ads

Một nghiên cứu cho biết đau lưng là lời phàn nàn phổ biến của phụ nữ mang thai  . Khoảng 50% phụ nữ mang thai cảm thấy khó chịu hoặc đau nhẹ ở lưng. Nguyên nhân là do chỉ số khối cơ thể cao và tư thế bất thường. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyến nghị một số tư thế nhất định có thể giúp bà bầu dễ chịu hơn trong cuộc sống.

Chúng tôi mong muốn mọi phụ nữ đều có được nhiều khoảnh khắc vui vẻ khi mang thai và đã tìm ra 7 tư thế có thể giúp họ giảm thiểu nguy cơ đau lưng.

1. Ngẩng đầu và hóp bụng khi đứng

1. Ngẩng đầu và hóp bụng khi đứng.
Ngẩng đầu và hóp bụng khi đứng.

Để duy trì tư thế đi bộ đúng đắn, điều quan trọng trước tiên là phải đứng đúng tư thế.

-Đừng nghiêng đầu về phía trước, phía sau, xuống hoặc sang một bên. Dái tai của bạn phải thẳng hàng với giữa vai của bạn.

-Kéo dạ dày của bạn vào và lên . Vòm bàn chân của bạn nên được hỗ trợ bằng giày gót thấp nhưng không hoàn toàn bằng phẳng.

-Điều quan trọng là tránh đứng lâu ở cùng một vị trí.

2. Nằm nghiêng về bên trái

2. Nằm nghiêng về bên trái.
Nằm nghiêng về bên trái.

Theo  các chuyên gia , tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai được gọi là “SOS”. Nó có nghĩa là “ngủ nghiêng”. Sẽ càng tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng bên trái vì nó  sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến được nhau thai.

Ngoài ra, bạn nên uốn cong đầu gối và đặt một chiếc gối giữa hai chân. Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng mà lưng bạn có thể cảm thấy. Nằm ngửa khi ngủ có thể ổn trong ba tháng đầu tiên, nhưng sau đó, tốt hơn hết bạn nên tránh tư thế đó.

3. Ngồi quay mặt về phía sau trên ghế phòng ăn

3. Ngồi quay mặt về phía sau trên ghế phòng ăn.
Ngồi quay mặt về phía sau trên ghế phòng ăn

Có một số khuyến nghị có thể giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi ngồi.

-Cố gắng tránh ngồi ở một vị trí trong hơn 30 phút.

-Xoay ghế lại để bạn quay mặt vào lưng ghế. Ngồi trên ghế và nghiêng người về phía sau ghế. Hỗ trợ bản thân bằng đệm nếu cần. Lưng của bạn phải cong.

-Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế có thể lăn và xoay, đừng vặn thắt lưng khi ngồi. Sẽ tốt hơn nếu bạn xoay toàn bộ cơ thể.

4. Chống chân lên hộp, ghế đẩu hoặc quầy

4. Chống chân lên hộp, ghế đẩu hoặc quầy.
Chống chân lên hộp, ghế đẩu hoặc quầy

Không ai hủy bỏ công việc gia đình nhưng có thể khó đứng lâu trong khi rửa bát chẳng hạn. Để làm cho tư thế của bạn thoải mái hơn, hãy gác một chân lên một chiếc hộp hoặc một chiếc ghế đẩu nhỏ. Trong trường hợp rửa bát, bạn có thể mở tủ dưới bồn rửa và đặt một chân lên gờ. Đừng quên  chuyển đổi vị trí này và chân của bạn sau mỗi 20 đến 30 phút.

5. Đặt một chiếc đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới của bạn

5. Đặt một chiếc đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới của bạn.
Đặt một chiếc đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới của bạn

Khi ngồi trên ghế dài hoặc ghế sofa, hãy đặt một chiếc đệm chắc chắn dưới mông và lưng dưới của bạn. Sự hỗ trợ như vậy có thể giúp bạn ngồi thẳng hơn.

Hãy nhớ rằng dù bạn chọn loại ghế nào, hãy giữ bụng thấp hơn cột sống . Ngoài ra, đầu gối của bạn phải thấp hơn hông.

6. Giữ đúng tư thế khi đi vệ sinh

6. Giữ đúng tư thế khi đi vệ sinh.
Giữ đúng tư thế khi đi vệ sinh

Táo bón rất phổ biến khi mang thai, vì vậy bạn có thể cần một tư thế thoải mái hơn để quá trình này diễn ra dễ dàng hơn.

-Sử dụng một bậc thang nhỏ hoặc bệ để chân dưới chân bạn.

-Nghiêng người về phía trước và đặt khuỷu tay lên đầu gối. Lưng của bạn phải thẳng mà không có bất kỳ vòm nào.

-Đừng nín thở mà hãy thở dài, chậm và sâu bằng miệng để giúp cơ bắp thư giãn.

7. Giảm đau lưng khi mang thai

7. Giảm đau lưng khi mang thai.
Giảm đau lưng khi mang thai

Kéo dãn tường là một tư thế tốt để tăng cường và thả lỏng các cơ ở lưng trên khi bạn mang thai.

-Dựa vào tường với một chiếc gối chắc chắn hoặc cuộn khăn dưới bả vai. Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và cách tường khoảng 12 inch (30 cm).

-Nghiêng cằm xuống và hít vào. Bây giờ bắt đầu đẩy vai bằng cổ và đầu vào tường.

-Giữ trong 5 nhịp đếm và thở ra. Thư giãn.

123
Nghiêng cằm xuống và hít vào

Uốn cong cơ thể là một tư thế thư giãn khác giúp bạn tăng cường cơ mông và lưng.

-Đứng hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên đùi trên và uốn cong đầu gối một chút.

-Từ từ uốn cong về phía trước ở hông. Đẩy hông ra sau và giữ vai cao. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trên. Bạn cũng sẽ cảm thấy cơ lưng giữ bạn ở đúng vị trí.

-Giữ trong 5 nhịp đếm rồi duỗi thẳng.

Điều khó khăn nhất khi mang thai đối với bạn là gì?

Theo: Bright Side

Ads

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *