Nhật Bản – đất nước hoa anh đào được biết đến quốc gia có tuổi thọ cao nhất nhì thế giới. Các nghiên cứu cho thấy cứ 25 năm, tuổi thọ của người Nhật lại tăng khoảng 4 tuổi. Đây chính là lý do khiến đất nước này được xem là biểu tượng của việc sống khỏe, sống thọ. Vậy 8 thói quen nào giúp người Nhật sống thọ nhất thế giới chúng ta cần biết là gì? Theo dõi ngay bài viết top10hot để có ngay bí quyết sống lý tưởng nhé!

1. Sử dụng trà xanh làm thức uống phổ biến

Một trong những thói quen giúp người Nhật sống thọ phải kể đến là uống trà xanh. Đây là loại trà xanh được là từ những lá trà chất lượng cao, được xay mịn còn gọi là Matcha. Vì được trồng và chăm sóc theo quy trình đặc biệt nên thức uống này có nhiều chất chống oxy hoá. Từ đó có khả năng giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hoá.

Bên cạnh đó trà xanh còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Có thể đến các loại vitamin A, B, C cũng như kẽm, kali, canxi, sắt…giúp con người tăng tuổi thọ. Nghiên cứu cũng chỉ ra việc uống trà xanh cũng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các hội chứng về tim mạch…

2.Khẩu phần ăn khoa học với hải sản là chủ yếu

Chế độ ăn khoa học là một trong những bí quyết kéo dài tuổi thọ rất quan trọng của Nhật. Ở quốc gia này tài nguyên về hải sản khá đa dạng và phong phú. Đây cũng chính là nguồn thực phẩm bổ sung Omega-3 dồi dào có lợi cho tim mạch và não. Hoạt chất này sẽ giúp cơ thể giải phóng mỡ thừa, hạn chế các bệnh béo phì. Nhờ vậy mà người Nhật đều có ngoại hình khá cân đối, khỏe mạnh và nhanh nhẹn.

Báo cáo khoa học cho thấy ngoài hải sản thì người Nhật còn ăn theo chế độ phương Tây. Nghĩa là khẩu phần ăn có đầy đủ thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa. Đây đều là các thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có thể làm gia tăng tuổi thọ.

Trong quá trình chế biến thực phẩm, người Nhật rất ưu tiên việc ăn tươi thức ăn. Đồng thời khi nấu chín thực phẩm họ cũng rất hạn chế sử dụng dầu mỡ động vật. Điều này sẽ giúp người Nhật giữ nguyên vẹn được hương vị và dinh dưỡng của thức ăn. Đồng thời giúp thanh lọc và hạn chế nạp các chất độc hại vào cơ thể.

3. Ăn uống theo chế đội Hara hachi bu (không ăn no)

Chế độ Hara hachi bu được người Nhật cho là chế độ ăn đem lại sự trường thọ. Theo đó đây là một lời dạy trong Nho giáo có ý nghĩa là ăn no 8 phần. Thói quen này được người Nhật lĩnh hội và duy trì từ rất lâu, nhất là tại KV đảo Okinawa. Nơi đây được coi là địa điểm duy nhất trên thế giới duy trì chế độ ăn hạn chế calo. Và đây cũng là nơi có số lượng người cao tuổi nhiều nhất thế giới. 

Trên thực tế ăn no 8 phần sẽ giúp cơ thể không phải nạp nhiều quá nhiều calo. Từ đó các bộ phận của cơ thể không phải hoạt động quá nhiều và chậm bị lão hóa. Đồng thời việc này sẽ giúp dạ dày, gan, mật, thận… phải gánh ít áp lực hoạt động. Từ đó chúng sẽ hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. 

4. Duy trì thói quen đi bộ như một nét văn hóa rèn luyện sức khỏe

Nếu đã có dịp ghé thăm Nhật Bản, bạn sẽ thấy quốc gia này có rất nhiều người đi bộ. Nhất là tại khu vực giao lộ Shibuya ở Tokyo – thủ đô của đất nước mặt trời mọc. Thống kê cho thấy mỗi ngày có đến nửa triệu người đi bộ từ kể cả trẻ em nhỏ.

Theo quan niệm của quốc gia này, đi bộ chính là một nét văn hóa có từ rất lâu. Tại đây không chỉ người lớn mà trẻ em cũng được rèn luyện bằng cách đi bộ từ rất sớm. Theo khoa học đi bộ cũng là phương pháp nâng cao sức khoẻ và tuổi thọ rất tốt. Bởi nó giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa cũng như tăng cường sức khỏe cho tim mạch. Cũng như xả

stress và căng thẳng trong cuộc sống khá hiệu quả. Việc đi bộ trong nhiều năm sẽ giúp người Nhật có cơ thể dẻo dai, linh hoạt và khỏe mạnh. 

5. Chú trọng việc ngâm mình trong suối nước nóng (Onsen)

Một trong những thói quen rất phổ biến ở Nhật đó là tắm và thư giãn với nước nóng. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể thoải mái, giải tỏa được căng thẳng cũng như mệt mỏi. Đồng thời cũng sẽ giúp cơ thể bài tiết, đào thải ra ngoài các độc tố gây hại.

Thiên nhiên đã ưu đãi và ban tặng cho Nhật Bản rất nhiều các suối nước nóng. Vì vậy tắm suối nước nóng ở đây được xem là một bí quyết sống khỏe và trường thọ. Theo thống kê ở đất nước này có đến 150 suối nước nóng với 1400 nhánh nhỏ. Con số này giúp Nhật Bản trở thành quốc gia có số lượng suối nước nóng hàng đầu thế giới. Tắm Onsen nổi tiếng với lợi ích chống lão hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất co thể.

Ngoài ra nó còn là phương pháp cải thiện nhan sắc lẫn sức khỏe của phụ nữ Nhật. Ngoài tắm nước nóng, người Nhật còn có thêm nhiều phương pháp tắm độc đáo khác. Có thể kể đến điển hình như tắm rượu hay tắm mình trong enzyme.

6.Thói quen duy trì khẩu phần ăn ít muối

So với các quốc gia khác trên thế giới, người Nhật tiêu thụ muối rất ít. Theo tính toán, lượng muối của một người Nhật ăn một ngày chỉ bằng ½ người Trung Quốc. Tại đất nước này lượng muối theo khuyến cáo được chia sẻ là từ 5-6g/ngày

Người Nhật cho rằng, muối là tác nhân chính dẫn đến một số các căn bệnh mãn tính điển hình. Tiêu biểu như tim mạch, cao huyết áp, phì đại cơ tim, xơ vữa động mạch. Chính vì vậy giảm muối trong ăn uống rất được chú trọng và áp dụng tại các gia đình Nhật.

7.Thói quen sinh hoạt, vệ sinh sạch sẽ

Người Nhật quan niệm tiếng ồn và ô nhiễm môi trường là tác nhân ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Đó là nguyên nhân gây ra hàng loạt các bệnh về huyết áp, tim mạch cũng như bệnh ngoài da. Do vậy từ môi trường sống đến nếp sống ở đây đều được duy trì sạch sẽ, lành mạnh.

Việc sinh sống trong một môi trường sạch đẹp cũng giúp cải thiện tâm trạng. Hạn chế việc bốc đồng, nóng nảy của con người giúp kéo dài tuổi thọ.

8. Cá trở thành thực phẩm chính trong các bữa ăn

Như chúng ta đã biết Nhật Bản là quốc gia có nhiều nguồn tài nguyên về biển. Vì vậy từ xa xưa cá đã trở thành một trong những loại thực phẩm được ưa thích hàng đầu. Vì trong cá cũng có rất nhiều protein, iốt, vitamin, các khoáng chất khác.

Đặc biệt các loại cá béo (cá dầu) như cá thu, cá mòi, cá ngừ cá hồi, có chất dinh dưỡng cao. Cá béo cũng chứa nhiều axit béo omega-3, rất quan trọng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và chức năng của não giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tăng tuổi thọ. Do vậy mà ở quốc gia này cá luôn được đưa vào làm thực phẩm chính trong các bữa ăn. 

Bài viết trên đây của top10hot đã giải đáp 8 thói quen nào giúp người Nhật sống thọ nhất thế giới? Hy vọng độc giả đã hiểu được lý tại sao đây lại là tượng đài sống thọ của thể giới. Bên ngoài yếu tố phúc lợi, chăm sóc y tế và bảo hiểm xếp hạng hàng đầu hiện nay. Các báo cáo thống kê cho thấy, người Nhật chỉ có tuổi thọ trung bình chỉ sau Hồng Kông. Trong tương lai còn số này sẽ còn tiếp tục gia tăng và đáng để các nước khác học tập.